wemasurayo的部落格

【問題】從小胖到大，決心減肥，跪求指點
基本資料

性別：女年齡：22身高：160cm體重：92kgBMI：35.9%體脂率：40.3

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吃了5貢丸地瓜，有時吃煎蛋+起司

午餐：生菜沙拉200g+和風醬

晚餐：生菜沙拉200g 或外面賣的冬粉

其他：飲水量1500cc-2000cc，因上班休息時間不固定，所以都不固定時間吃，盡量吃很慢。

日常作息時間：晚上10-12點睡，早上4：00起床上班。

生活型態：餐飲業/長站8-9小/幾乎都在走動、爬樓梯

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：近幾個禮拜下班後就去跑步+快走約一小時，跑到跑不動了就努力快走，約睡前在跳一組鄭多燕（30分鐘左右）

我的問題：我是從小胖到大的，想了解這樣子的運動跟飲食，會容易瘦嗎？自己會去爬很多瘦身的文章，但是因為一天中一定有兩餐在公司（漢堡餐飲業）已經很努力忍耐住，吃沙拉，自己煮的話，租屋處沒有廚房只能簡單煮。可以麻煩各位大大，給個建議嗎QQ但目前這樣一個禮拜了，體重都沒有降低(代表肌肉沒增加?)，所以想請教各位大大:1. 我這樣吃飲食還有什麼改善空間呢？2. 什麼樣的運動適合初期減肥，體重很重的我？3. 戒澱粉這種減肥法推薦嗎？4. 有什麼可以給我建議的？謝謝
減肥,運動,
吃沙拉不會變瘦跑步也只會讓你越來越胖而且體重太重很傷膝蓋簡單說說增肌減脂增肌就去做重訓多補充蛋白質減脂就少吃精緻食品少吃碳水然後跑步會讓你流失肌肉肌肉是提高你的基礎代謝率|||我曾經減了15kg又暫停一陣子繼續減了8kg一開始真的滿好減的開始運動跟飲食控制而已不過你這樣吃太少了該吃的澱粉還是要吃到其實要女生開始重訓沒那麼簡單我一開始也是滑步機加快走而已EBF7FC75382ECA55